- Çarşamba: Üst gövde ve karın bölgesi
Aşamalı aşırı yüklenmeyi veya aynı egzersizleri yapmayı, ancak daha ağır ağırlıklar veya daha fazla tekrarla kendinize meydan okumayı öneriyoruz. Üç set için 10 tekrarla başlayın ve her egzersiz için her set arasında bir dakika dinlenin.
Aşağıdaki esnemelerin her birini 30 saniye aynı pozisyonda kalarak ve ardından ters pozisyon alarak tekrarlayın:
Aşağıdaki egzersizlerden her set arasında bir dakika dinlenerek üç set için 10 tekrar yapın:
- Az yağlı veya yağsız süt ürünlerini seçin.
- .
- Bol su için.
- Yeterince kalsiyum, potasyum, D vitamini ve diğer temel besinleri yediğinizden emin olun.
- Eklenen şeker, alkol, tuz ve doymuş yağ alımınızı sınırlayın.
- Kırmızı et yerine yağsız et, kümes hayvanları ve balık tercih edin.
1 comment