Aralarından seçim yapabileceğiniz farklı yoga stilleri sıkıntısı yok, ancak burada hiç duymamış olabileceğiniz yeni bir tür var: yüz yogası.
Potansiyel olarak yaşlanma karşıtı etkilere sahip olmanın yanı sıra, yüzünüz için yoga, şakaklarınızın etrafındaki ve gözlerinizin arasındaki kaslar gibi rahatlamanıza ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. (Bu tür bir gerginlik, göz yorgunluğu ve gerilim tipi baş ağrıları gibi sorunlara katkıda bulunabilir.)
Bugün yapmaya başlayabileceğiniz egzersizler de dahil olmak üzere yüz yogasının nasıl çalıştığını öğrenin.
“Yüz yogası”, genellikle yaşlanma belirtileriyle savaşmak amacıyla yüzdeki kasları sıkılaştırmak ve germek için yapılan yüz egzersizlerini tanımlar.
Yüz egzersizleri aslında felç ve Bell felci de dahil olmak üzere kas kontrolünü etkileyen belirli sağlık durumlarının tedavisinde uzun bir kullanım geçmişine sahiptir. Bu nedenle, aynı egzersizlerin yaşlanan cildin görünümünü yavaşlatmaya yardımcı olacağı mantıklı görünüyor, çünkü araştırmalar sarkma (yüz dokusunun bozulması) gibi yaşa bağlı sorunların kısmen kas kaybından kaynaklandığını gösteriyor.
Yüz yogası yönteminin kremler ve botoks gibi diğer müdahalelerin yanı sıra güvenilir bir şekilde çalıştığını kanıtlayan çok fazla kanıt olmasa da, uygulamanın savunucuları faydalarının şunları içerebileceğini iddia ediyor:
- Kırışıklıkları ve ince çizgileri yumuşatmaya yardımcı olur
- Göz çevresindeki derinin kaldırılması ve göz altı torbalarının/sarkmalarının önlenmesi
- Yanakları sıkılaştırma ve dolgunlaştırma
- Boyun ve çene hattı çevresindeki cildi sıkılaştırmak
- Aşırı çalışan kaslarda zorlanma, ağrı ve gerginliğin azaltılması (düzenli yoganın kas gerginliği olan insanlara nasıl fayda sağladığına ve genel rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olmasına benzer şekilde)
Yüz yogasını, yüz ve boyun kaslarınız için nazik bir “kuvvet antrenmanı” şekli olarak düşünebilirsiniz. Yüzünüzün farklı kısımlarını hedef alan belirli yüz yoga egzersizlerini ne kadar çok tekrarlarsanız, kasların ve cildin daha iyiye doğru hafifçe değişmeye başladığını o kadar çok fark edebilirsiniz.
Genel olarak yüz egzersizleri hakkında bildiklerimize dayanarak, yüz yogası yöntemi şu şekillerde çalışıyor gibi görünüyor:
- Yüz kaslarını uyararak tonlarını ve “sıkılıklarını” iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, neden bazı insanların sarkma gibi yaşlanma belirtilerinin azalmasına yardımcı olabileceğini açıklayabilir.
- Cilde giden kan akışını/dolaşımını artırır, bu da cildi temizlemek için yardımcı olabilir.
- Şaşılık gibi gün boyunca tekrarlanan yüz ifadelerinin neden olduğu yüz kaslarındaki gerginliği ve gerginliği azaltır. Masaj ve akupresür teknikleri de yüz yogası yöntemine dahil edilir ve yüzdeki gerginleşme eğiliminde olan kilit noktaların gevşemesine yardımcı olur.
Yüz yogasının fiyatları ortalama ne kadardır?
Bölgenizdeki yoga / fitness stüdyolarında yüz yogası veya düzenli dersler konusunda uzmanlaşmış eğitmenler bulmak muhtemelen zordur, bu da çevrimiçi pratik yapmanın muhtemelen en iyi seçeneğiniz olduğu anlamına gelir.
YouTube videolarını çevrimiçi izlemek ve kitap/makale okumak, özellikle botoks, profesyonel masajlar ve yüz bakımları ve ucuz yaşlanma karşıtı kremlerle maliyetini karşılaştırdığınızda, yüz egzersizlerinin nasıl yapıldığını öğrenmenin kolay ve düşük maliyetli yollarıdır.
İşte Blush with me-Parmita’dan yüz yogası egzersiz talimatı içeren dört dakikalık bir video:
Bikram veya Ashtanga gibi bazı yoga türlerinin aksine, takip edilecek standart bir yüz yoga dizisi yoktur. Bunun yerine, size herhangi bir fayda veya rahatlama sağlayıp sağlamadıklarını görmek için belirli bir sırayla deneyebileceğiniz birçok farklı egzersiz vardır.
Bir çalışmada, her biri yaklaşık bir dakika süren 32 farklı yüz egzersizi uygulandı. Çeşitli egzersizlere örnek olarak alt ve üst yanağı, göz çevresindeki boşluğu, çene çizgisini, boynu ve alnın ortasını hedef alanlar verilebilir.
Egzersizler aşağıdaki gibi isimlerle anıldı:
- Yanak kaldırıcı
- Kaş kaldırıcı
- Mutlu yanaklar şekillendiriyor
- Kepçe: çene ve boyun daha sıkı
- Tapınak geliştiricisi
- Üst göz kapağı daha sıkı
Aşağıda, evde uygulayabileceğiniz bazı popüler yüz yogası egzersizlerinin varyasyonları bulunmaktadır:
[* Not: Bu egzersizleri yaparken yüzünüzü çok fazla kırıştırmamaya veya gözlerinizi kısmamaya çalışın, bu ters etki yapabilir. Bunun yerine kaldırma ve genişletme odağı.]
1. Göz Açıcı
Kaşlarınızın, yanaklarınızın etrafında ve yüzünüz boyunca “dürbün” şekli oluşturmak için parmaklarınızı kullanın. Alnınızı çok fazla kırıştırmadan kaşlarınızı kaldırın, ardından gözlerinizi kısın ve tekrar kaldırın. Yaklaşık 50 kez tekrarlamayı hedefleyin.
2. Alın Kaldırıcı
Parmaklarınızı alnınızın üzerine geçirin ve alnınızı kaldırmaya çalışırken hafif baskı uygulayın. 50 kez tekrarlayın ve/veya bir dakikaya kadar basılı tutun.
Bunu yapmanın bir başka yolu da her iki avucunuzu şakaklarınıza yerleştirmek, yüzünüzün yanlarını kaldırmak için avuçlarınızı yukarı ve geriye doğru itmek, ardından beş saniye basılı tutmak ve tekrarlamaya devam etmektir.
3. Yanak Kaldırıcı
Ağzınızı geniş açın, dişlerinizi dudaklarınızı kapalı tutun ve yanaklarınızı kaldırın. 10 saniye basılı tutun, ardından normale dönün. 50 kez tekrarlamayı hedefleyin. (Kaldırırken gözlerinizi kısmamaya çalışın.)
4. Boyun ve Çene Germe
Yüzünüzü hafifçe yukarı doğru eğin, ardından çenenizi 45 derecelik bir açıyla yukarı ve öne doğru kaldırın ve bir omzunuza doğru üç saniye orada tutun. Merkeze geri dönün, ardından diğer tarafa tekrarlayın. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın veya bir veya birkaç dakika boyunca tekrarlamaya devam etmeyi hedefleyin.
Boynunuzu ve çenenizi germenin ve güçlendirmenin bir başka iyi yolu da (yalnızca boyun sorununuz yoksa) başınızı tamamen geriye doğru eğmek ve bir dakikaya kadar tekrarlamaktır.
5. Büzücü Dudaklar
Dudaklarınızı büzün, hafifçe gevşetin ve tekrarlayın. Bir veya birkaç dakika kadar tekrarlayın.
6. Gülümseyen
Gözlerinizi kırıştırmadan 50 kez gülümseyin, ardından 50 saniye boyunca yumuşak bir gülümseme tutun.
7. Masaj + Yüz Savasana
Ellerinizi ve yüzünüzü nazik bir temizleyici ile temizleyin, ardından yüzünüzün her yerine masaj yapın (bunu kolaylaştırmak için hindistancevizi yağı kullanmak isteyebilirsiniz). Herhangi bir gerginliği gidermek için parmak uçlarınızı yüz kaslarınıza hafifçe bastırın. “Üçüncü gözünüze” (kaşlarınız arasındaki boşluk) dikkat edin, 30 dakika boyunca masaj yapın ve gözlerinizin etrafında daire çizin. (Kalıplarınızı alnınızın ve gözlerinizin etrafında da kullanmayı denemek isteyebilirsiniz.)
Uzanırken ve rahatlarken yüzünüzün üzerine ılık bir havlu sererek bitirin.
Yüz Yogası İşe Yarıyor mu?
Bu yöntemle ilgili daha resmi araştırmalar gerekli olsa da, bu egzersizlerin tutarlı bir şekilde uygulandığında yüz kaslarında ve potansiyel olarak ciltte değişikliklere yol açabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.
Bugüne kadar yüz yogasının etkilerine odaklanan en güvenilir çalışmalardan biri, Northwestern Medicine’deki araştırmacılar tarafından gerçekleştirildi ve JAMA Dermatology’de yayınlandı. Çalışma, yetişkin kadınların 20 haftalık (dört ila beş aylık) bir süre boyunca günde 30 dakika boyunca sürekli olarak yüz yogası egzersizleri uyguladıklarında, çoğunun yüz kaslarında ve cildinde, ölçülebilir şekilde daha dolgun ve daha sıkı yanaklar ve daha sıkı bir cilt dahil olmak üzere değişiklikler yaşadığını buldu.
Çalışmaya katılan araştırmacılar, standart bir yüz yaşlanma ölçeği kullanarak katılımcıların fotoğraflarını değerlendirdi. Çalışmanın başında ve yine sekizinci haftada ve 20. haftada katılımcıların yüzlerinin 19 özelliğini derecelendirdiler.
Değerlendiriciler, üst yanak ve alt yanak dolgunluğunun en belirgin şekilde arttığını ve genel katılımcıların 20 haftalık yüz yogası programını tamamladıktan sonra yaklaşık üç yaş daha genç göründüğünü buldular.
Herhangi bir sonuç görmek için en az birkaç hafta, çoğu durumda muhtemelen altıdan fazla pratik yapmanız gerekebilir. Çoğu yüz yogası uzmanı, uygulamanın gerçekten işe yaraması için ideal olarak haftada altı güne kadar günde yaklaşık 30 dakika pratik yapmanızı önerir.
Yüz egzersizleri yapmak gerçekten size göre değilse, ancak yüzünüz ile genel sağlığınız arasındaki bağlantıya daha fazla dikkat etme fikri ilginizi çekiyorsa, yüz haritalama hakkında daha fazla bilgi edinmeyi düşünün.
Geleneksel Çin Tıbbı ve Ayurveda’da kök salmış olan bu eski uygulama, yüzünüzün belirli bölgelerinde semptomlara neden olan altta yatan sağlık sorunlarını nasıl tedavi edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Yüz haritalama, bazı insanlar tarafından kızarıklık, gıda alerjilerine bağlı kızarıklıklar, çizgiler, şişkinlik ve kırışıklıklar gibi sorunların tedavisine yardımcı olmak ve genel ruh halini ve enerjiyi iyileştirmek için kullanılır.
Riskler ve Yan Etkiler
Yüz yogası aslında kırışıklıklara neden olur mu? Çizgilerin ve kırışıklıkların kötüleşmesini önlemek için yüz yogası egzersizleri yüzünüzü çok fazla buruşturmadan ve kısmadan yapılmalıdır.
Buradaki fikir, cildi kırıştırmadan kasları germek ve sıkılaştırmaktır.
Yüz yogası, ilk başta sakin olduğunuz ve boynunuzu çok fazla çekmediğiniz veya çok fazla baskı kullanmadığınız sürece, denemek için genellikle çok güvenli görünmektedir. Northwestern Üniversitesi, yüz yogasının bireylere “daha genç görünmek veya aradıkları diğer kozmetik veya yaşlanma karşıtı tedavileri artırmak için düşük maliyetli, toksik olmayan bir yol” sunduğu sonucuna vardı.
Umduğunuz yaşlanma karşıtı faydaları elde etmeseniz bile, yüz yogası daha sakin hissetmenize yardımcı oluyorsa (sonuçta, yoganın beyninizi değiştirebileceğini biliyoruz!) ve belki de göz yorgunluğunu veya baş ağrısını azaltıyorsa, bunu bir kazanç olarak düşünün.
Genel olarak, yüz yogası potansiyel olarak daha az gergin hissetmenizi ve daha tazelenmiş görünmenizi sağlayabilirken, cildinize bakmanın diğer yollarından vazgeçmek istemezsiniz – örneğin güneş koruması kullanmak, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak ve bol su içmek gibi.
Son Düşüncelerimiz
- Yüz yogası, görünümünüzü iyileştirmeye, yüzünüzü tonlandırmaya ve inceltmeye ve aşırı çalışan kasların gevşemesini teşvik etmeye yardımcı olmak için yüzünüzdeki ve boynunuzdaki kasları hedef alan egzersizler yapmayı içerir.
- Araştırma genel olarak eksik olsa da, yüz yogası egzersizlerinin faydaları arasında yanakları doldurmak, cilt sarkmasını azaltmak, çizgileri azaltmak ve göz yorgunluğu ve baş ağrılarını tedavi etmeye yardımcı olmak yer alabilir.
- Herhangi bir sonuç görmek için en az birkaç ay pratik yapmanız gerekebilir. Çoğu yüz yogası uzmanı, uygulamanın gerçekten işe yaraması için ideal olarak haftada altı güne kadar günde yaklaşık 30 dakika pratik yapmanızı önerir.
1 comment
[…] Daha Dolgun, Daha Sıkı Yanaklar ve Daha Sıkı Bir Cilt için 7 Yüz Yogası Egzersizi […]